クリニックで立ち向かう不眠症検査

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不眠症で医院に行ったまま如何なる見立てが陥るのかについて調べてみました。

 

睡眠浄化

 

睡眠浄化は規則正しい睡眠クセや睡眠事態のくらしを加筆といった指示からはじまります。

 

正しい睡眠クセをみにつける

 

正しい睡眠クセをみにつけることが不眠の見立ての基本になります。

 

とくに重要な事はどんなに夜に眠れなかったとしても毎朝おんなじ時間に起床する事を心がけて下さい。

 

そうすることで規則的な入眠タイムをもたらすことになります。

 

食事の加筆

 

睡眠4期間前には献立を済ませておくようにしましょう。

 

夜間鈍い献立は、咀嚼左右につき睡眠が妨げられるので夜食などはしないようにください。

 

但し空腹は逆効果になるのでおっぱいなど咀嚼の良いものを微少摂取しても大丈夫です。

 

運動をする

 

適度な運動を習慣にすることが大切です。

 

運動する時間は夕食以降は避けて下さい。

 

就寝前に運動をしてしまうと交感神経が高まり逆に眠れなくなる恐れがあります。

 

リラックスする期間

 

不眠のクライアントは昼間にダメージなどで心理的に緊張する傾向があります。

 

気分転換に夜はミュージックを聞いたりテレビジョンを見たりしてリラックスできる期間を作って下さい。

 

睡眠事態の加筆

 

睡眠には事態が心から大事になります。

 

たとえば、院内の気温がミッドサマーに暑いと寝苦しかったり、真冬は寒くて眠れなかったりします。

 

また踏切が近くにあり、汽車が通り過ぎるたびに睡眠が妨げられるなど事態にて睡眠に影響し易いので加筆を通していきます。

 

これらの慣例の加筆を患者さんが作用し睡眠が改善陥るかどうかを気配をみます。

 

医院で立ち向かう不眠症の非薬物見立て

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睡眠浄化では不眠が解消されない場合は非薬物見立てを通していきます。

 

非薬物見立てにはアクション療法って精神療法があります。

 

アクション療法

 

睡眠監視療法という弛緩療法があります。

 

睡眠監視療法は

 

不眠症で悩んでいる場合に、しっかり寝ようと思いがある結果現に睡眠できている期間に関して、寝床の中にいる期間が多くなりがち。

 

寝なくちゃと思っても、眠れないといらだちや不安がどしどし大きくなってしまい、ぐんぐん不眠がひどくなってしまう。

 

そうならないために、現に睡眠できている期間の長さによって就寝時間を決めてしまう治療方法だ。

 

たとえば、22まま就寝してもどうしても眠れなく午前2ままから午前5拍子までの3期間しか眠れないときには、午前2まま布団にはいるようにします。

 

布団に入ってる期間という睡眠期間をいっしょにすることをカラダに記憶させていくのです。

 

もうすぐ期間を伸ばして行く結果、布団に入っても眠れないという不安や負荷が軽減され不眠を解消して出向く見立てになります。

 

 

弛緩療法は

 

不眠で悩んでいるかたの多くは、業務やしがらみなど精神的なダメージや不安を抱えている。

 

そのため、つねにカラダの筋群がストレスにおける結果不眠が強くなってしまう。

 

筋圧力を解除して見せる治療方法だ。

 

治療方法は簡単で、敢えて全身の筋肉をピッタリ圧力させおいてから力を抜いて弛緩させるのです。

 

こういう見立てを行う結果緊張していらっしゃる実情って弛緩した実情を認識できるようになります。

 

その結果、睡眠前に圧力を自分で解除することができるようになり入眠がしやすくなります。

 

精神療法

 

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掲載療法の用は不安や負荷を軽減して売ることです。

 

不眠で悩んでいる場合は、業務など暮らしで影響がでることに過度に恐れてしまう。

 

そのため眠ろうとするほど眠れなくなって目覚ましを見ては、このまま眠れないのではと不安になって行き詰まりに陥ってしまうのです。

 

掲載療法では眠れない対応への苦悩が大きすぎたり、偏見を認識してもらうためふさわしい見聞を伝えて指導していきます。

 

医院で立ち向かう不眠症の薬物見立て

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非薬物見立てと共に薬物見立てがおこなわれます。

 

いわゆる睡眠薬になります。

 

睡眠薬は即効性があり、不眠で悩んでいるクライアントにとっては力強い味方だ。

 

ただし信用性や耐性といったリアクションがあるのでお医者さんとネゴしながら進めていくことが大切です。

 

睡眠薬は不眠の病魔を治す薬ではない事だけは理解しておいて下さい。