テンポ睡眠障害

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一年中は一年中なのは誰もが知っている常識です。

 

生活では腕時計やスマホなどてひとときを確認しながら生活をしていますよね。

 

私たちのカラダの中にも瞳には見えない体内時計があります。

 

おなかが空いたからこれから正午かなとか、朝6まま起きようとして寝入るとねっとり6まま瞳が覚めたなど経験したことはあると思います。

 

一年中は一年中なので、体内時計も同じ曲調と考え傾向だ。

 

本当は体内時計は25ひととき連鎖だということがわかっている。
(人によって差はあります)

 

これまでに数多くの体内時計を見極めるための実験が行われて来ました。

 

外の状況がとてもわからない密室で被験者に生活してもらってどうなるのかを実験したところ体内時計は一年中設定されていない事がわかりました。

 

目覚ましを確かめる事も外の状況もわからない状況で生活した被験者のほとんどが睡眠に入るひとときが連日1ひとときずつ遅くなっていきました。

 

とうぜん起床時間も1ひとときずつ遅れていきます。

 

12日光経過すると昼間って夕刻が逆転してしまうという分析結果が報告されている。

 

なぜ地球の一年中といったわれわれの体内の目覚ましが1ひとときずれているのかはいまだにわかっていません。

 

瞬間により日の出ひとときが変わったり始める変容に体躯を修正するためだとか、昔は一年中が25ひとときだったなど諸説があります。

 

また面白いことに、月額の一年中も体内時計と同じ25ひとときなので何か関係があるのかも知れません。

 

体内時計が25ひとときで、地球は一年中なので私たちは、連日異なりてしまう目覚ましをどこかであわせてないといけません。

 

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私たちは体内時計をどのようにひとときを調整しているのでしょうか。

 

回答は朝起きたら太陽の光を浴びるため、異なりてしまった体内時計を連日リセットして地球に合わしていらっしゃる。

 

私たちの体躯は自動的に朝リセットしてくれている。

 

海外に行くと日本のひとときと現地のひとときが違う。

 

そうすると時差バカでカラダの体調がくるって苦労した経験がある方も多いと思いますが、自然と現地の時間に体内時計を合わせてくれるため、現地の時間に合わせた一生に対応しているのです。

 

私たちは昔は正しい生活をしているので、曲調が狂う事は乏しいのですが大人になっていくにつれ夜中まで起きていて、翌朝は正午まで寝てしまうなどすることで体内時計がどの時間に合わせてよいのかがわからなくなってしまい曲調睡眠障害になってしまいます。

 

概日光曲調睡眠障害の種類

睡眠相先衰えスタイル

 

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これは未成年に多い病態だ。

 

夕刻更かしを通して遊んだり、徹夜でセールスや勉強をしてしまうため睡眠ひとときの曲調がくるってしまい元の状態に戻せなくなってしまうときのことです。

 

夕刻眠る時間が遅くなり、朝は当然起きられないので寝坊などで後れしたり、セールスや塾に行けなくなるなど生活に相談がでてしまいます。

 

睡眠相発達スタイル

 

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こちらはお婆さんに多い病態だ。

 

何故か年をとるごとに眠くなるのが早くなって来る。

 

夕刻くらいには眠たくなってしまい、早い時間に寝て仕舞う事で夜中に目が覚めてしまう。

 

眠りにつくひとときが少なくなったランクが安定して仕舞うため起こります。

 

不安定睡眠・覚醒スタイル

 

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これは永年休みのときや、病魔などで療養をしているときに延々と横になっていて起きているひとときって寝ているひとときが不規則な生活をしてしまうことで起こります

 

昼間って夜のメリハリがない生活をしてあるため、睡眠といった覚醒の曲調が乱れてしまう事を言います。

 

時差スタイル

 

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時差バカといったほうがわかりやすいと思います。

 

ジェットラグともいわれ、航空で時差がある遠い各国にハイウェイで移動することによって体内の曲調がくるってしまうことです。

 

我が国というひとときが違う結果、夕刻眠れなかったり、朝起きられなかったり、消耗が抜けないなどの病態も現れます。

 

交換業種スタイル

 

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ナースや工房業種、コンビニエンスストア店員などセールスで日勤といった夜勤をされているかたに伸びる病態だ。

 

夜勤のためには昼間に寝入るのですが、昼間に寝る事で睡眠の材質が低下してしまうことが多いです。

 

すると、セールスのパフォーマンスや気力が低下したり、眠気や頭痛などの病態が現れることがあります。

 

 

 

概日光曲調阻止の戦術

やり方は病態にてさまざまな技法がありますが、基本的に起床先早めにしっかり太陽の光を浴びて体内時計をリセットする事が大切です。

 

夜勤など昼間に寝る場合は、マイホームに帰ってきたらカーテンを閉めてできるだけ灯に当たらないようにして一気に寝入る事を努めることも大切です。