睡眠のクオリティーが悪くなる道理

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ブルーランプ

 

PC、スマフォのない身の回りは考えられない時代になりました。

 

便利になったのは有難いことだ。

 

但しPCやスマフォが原因で、寝付けなくなったり、夜ふかしを通じて体内時計が偏り睡眠の質を悪くなって不眠や寝不足で苦しむ自身が増えたのも事実です。

 

そのファクターがブルーランプだ。

 

人間のボディーには体内時計が備わっていらっしゃる。

 

地球の一年中は一年中なのに関し体内時計は25タイミングといわれています。

 

地球といった体内の目覚ましが常々1タイミングずれてしまうので、毎朝体内時計を地球の時間に調整する必要があります。

 

毎朝、太陽の光を浴びる結果タイミングをリセットしているのです。

 

リセットされてから14タイミング~16タイミングほどすると自然と眠気を誘発するメラトニンが分泌され眠くなるようにボディーは出来ているのです。

 

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ただし夜にPCやスマフォから出るブルーランプはを浴びると、ボディーがまだまだ深夜じゃないんだと勘違いしてしまい眠気を導くメラトニンの分泌がされ辛くなる。

 

眠くなる時間に眠たくならなくなってしまいます。

 

それによって体内時計がズレる結果自立怒りが乱れて、ずいぶん寝れなくなってしまい、朝方もすっきり起きられなくなってしまうのです。

 

フラストレーション

 

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睡眠の質を悪くする最大の原因はフラストレーションだ。

 

フラストレーションは気持ちよい熟睡の仇敵。

 

ディーラーに雇用した時分は、得る部分だらけで始終プレッシャーし、出勤中間は達人やお客様に気を使っているので、フラストレーションで精神的に疲れてしまいます。

 

任務に慣れてきたという思ったら、ノルマや使命の痛手で精神的に追い詰められフラストレーションで疲れてしまいます。

 

精神的にフラストレーションを捉え続けると、気が付かない間にうつ状態になってしまいます。

 

うつ状態になると、寝ようってベッドに入っても、不快ことを思い出して不安になったり、痛手やご苦労をあれこれ考えてしまう。

 

すると、何やら眠れなくなってしまったり、眠っても夜中に目が覚めてしまい睡眠タイミングや質が悪くなります。

 

私もストレスが溜まっているのは感じていましたが、我慢して仕事をしてしまいうつ状態になってしまいました。

 

私の場合は、入眠は問題がなかったのですが、夜中の3間、4間頃に目が覚めてしまうようになってしまったのです。

 

まぶたが覚めたと思ったら、心配や恐れに襲われて、吐き気が続きました。

 

フラストレーションは睡眠の質を低下してしまうことで、見かけもマイナスになってしまい精神的にジャンジャン追い詰められしまう。

 

ランチのタイミング

 

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「食べて直ぐ交わるという豚になる」なんていわれています。

 

食べて直ちに寝るって肥えるので、とりわけ女性は寝る前にはランチをしないと決めている自身もいらっしゃる。

 

朝方や昼間は食べた後に、動いて筋肉を使ったりと面倒が必要なのでサッカリドを需要決める。

 

但し、深夜食べて直ちに寝てしまうと筋肉を切り回すことがないので、深夜食べたサッカリドは需要されません。

 

すると、需要されないサッカリドは脂質に変わり中性脂肪となってボディーに溜まる結果太ってしまう。

 

寝る前に食べると肥えるだけでなく、睡眠の質のダウンにつながります。

 

任務の残業などで帰郷タイミングが遅く、ランチを食べたら直ちに眠たくなって寝てしまう。

 

食事をして直ちに寝つけるのは最高に幸せに感じるかもしれません。

 

但し、睡眠は外装という脳を休ませて疲弊を回復する結果なのに、食べて直ぐ寝入るといった咀嚼のためにおなかなどを動かしているため熟睡が浅くなる。

 

食べたものが咀嚼陥るまでに3タイミングほど掛かる結果、逆算して食事をするみたい心がけましょう。

 

寝酒

 

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お酒は百薬の長と言われていて、少量であればカラダに良いインパクトがあります。

 

しかし眠り易くするために、寝る直前にお酒を呑むことは睡眠の質を悪くしてしまう。

 

確かに、お酒を呑む結果眠たくなり入眠し易くなるのは事実です。

 

しかし、お酒を飲んで約3タイミング後に覚醒実行の物体にかわります。

 

そうなると目が覚めてしまい、便所に行ったり、喉が渇いて水を飲み込むなどして睡眠の質が低下してしまいます。

 

お酒を飲み込む結果睡眠が浅くなり脳が休めない階級になってしまいます。

 

お酒はフラストレーションを緩和して受け取る効果があります。

 

お酒を飲みたいときは、睡眠3タイミング前にして量も少なめにください。

 

寝煙草

 

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寝る前に煙草を吸う結果睡眠の質を落す原因になります。

 

煙草においておるニコチンはアドレナリンの分泌を促す結果、実に寝れなくなり熟睡出来なくなってしまう。

 

ニコチンによる触発は、カフェインよりも凄いのです。

 

寝る前に1本吸う結果リラックスできるという自身もいらっしゃる。

 

但し、それはですですもっぱら体内のニコチンが切れて落ちつかない階級がおさまるだけで相殺作用があるわけではないです。

 

正に愛煙マイホームが煙草をやめた結果、熟睡には加わるまでのタイミングが3分の1になったそうです。